"Правильне харчування — це не про обмеження, а про знаходження балансу, який дарує енергію та задоволення від їжі щодня."
— Олена Петрівна, провідний нутриціолог plurandel
Знайдіть відповіді на найпопулярніші запитання про планування збалансованого харчування
На початку вам знадобиться 2-3 години для детального планування. Це включає аналіз потреб родини, вибір рецептів та складання списку покупок. Через кілька тижнів цей процес займатиме лише 30-45 хвилин, оскільки ви створите базу улюблених страв та навчитеся швидше орієнтуватися в принципах збалансованого харчування.
Створюємо базове меню з нейтральними стравами, які подобаються всім, та додаємо варіативність. Наприклад, основа обіду — рис з овочами, а кожен може обрати свій улюблений білок (курка, риба, боби). Також включаємо в тижневе меню 1-2 страви, які особливо подобаються кожному члену родини.
В кожному плані передбачаємо "швидкі" альтернативи: 15-хвилинні страви, заготовки, які можна розігріти, або здорові напівфабрикати. Також радимо завжди мати запас "аварійних" інгредієнтів: макарони, консервовані боби, заморожені овочі, яйця — з них можна швидко приготувати збалансовану страву.
Так, але з адаптаціями. Основа меню може бути спільною, але порції та додавання окремих компонентів варіюються залежно від віку та потреб. Наприклад, дітям можна давати більше вуглеводів, дорослим — більше овочів, а активним членам родини — збільшувати порції білка.
Процес настільки простий, що не займе у вас більше декількох хвилин
Розкажіть про ваші потреби, кількість членів сім'ї та харчові уподобання
Проведемо детальний аналіз та обговоримо оптимальний план для вашої родини
Отримуйте персональні меню, навчальні матеріали та постійну підтримку
Заповніть форму нижче і ми зв'яжемося з вами протягом робочого дня
Консультація займає 30-45 хвилин • Ваші дані захищені